Физическая активность после 50

Приблизительно к 50 годам в организме человека наступают     изменения, связанные с постепенным понижением уровня функциональной деятельности. Снижается интенсивность обмена веществ и ухудшается питание тканей, изменяется состав белков крови.

После 50 лет заметно понижается возбудимость


головного мозга, а также ослабляется функция сердечно-сосудистой системы, нервно-мышечной, а  это отражается на деятельности всего организма.

Но известно, что те, кто ведут правильный образ жизни и значительную часть своего

свободного времени посвящают физической культуре, надолго сохраняют творческую активность. Многие и на рубеже пенсионного возраста, и даже позднее, свежи, бодры, деятельны, в работе не уступают молодым, долго не оставляют любимого дела.

Повседневная физическая работа после 50 лет должна быть такой же обязательной, как прием пищи и сон. Правильно организованная мышечная деятельность способна замедлять процесс старения. Доказано, что у людей старших возрастов, которые систематически занимаются физическими упражнениями, сохраняется высокая работоспособность и хорошее здоровье на долгие годы.

Гимнастика для женщин после 50.

Упражнения следует выполнять более мягко и плавно, а в начале занятий (т.е. первые 2-3 месяца) значительно ограничивать применение силовых движений.

Женщинам нужно всегда обращать особое внимание на укрепление брюшного пресса и тазового дна. 

Рекомендации для занятия гимнастикой:

* Упражнения для мышц туловища и маховые движения руками и ногами выполнять не резко.

* Между упражнениями делать 10-15-секундные перерывы, а после наиболее интенсивных – увеличить интервалы для отдыха до 1 мин.

* Выполнять движения с минимальной амплитудой.

* Заменить прыжки и бег быстрой ходьбой.

* Смену комплексов упражнений производить не чаще одного раза в месяц.

* Обращать особое внимание на правильное глубокое дыхание, не допуская его задержки.

* Обязательно отдыхать после гимнастики.

Специальные упражнения гимнастики для тех, кому за 50 Вы можете найти в статьях:

Упражнения с гантелями после 50.

Упражнения для укрепления мышц и связок после 50 лет.

Ходьба и пешие прогулки после 50 лет.

Лыжные прогулки после 50 лет.

Болезни пожилых лечит физкультура.

Массаж после 50 лет.

Упражнения после 50 для начинающих.

Активное долголетие. Как прожить долго и счастливо?

Онемение рук. Упражнения.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

( с сайта Здоровейка )